witam,od niedawna zacząłem przykładać większą wagę do siły dynamicznej która jak wiadomo jest bardzo ważna w sztukach walk(jeśli ktoś nie wie na czym polega siła dynamiczna to niech weźmie siekiere i zacznie z całej pety walić w pinki) i tak sobie poszperałem po necie przy okazji znalazłem parę fajnych filmików można tą siłę ćwiczyć w domowych [...]
[...] sztangi sprzed głowy stojąc 3x 10 2) podciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 4x (12/12/10/10) 3) unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 Brzuch po treningu jak mam siłę i czas czyli zazwyczaj 2x w tygodniu 1) unoszenie nóg w podporze 3x max (25/20/15) 2) skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x 12 3) wznoszenie nóg do pionu [...]
[...] na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na bramie 4(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu-3*serie(8-10.) -Wyciskanie sztangi wąsko nw czy dac 3/4 serie lub jak niektorzy mowią 6lub wiecej (10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie(10-12 powt.) Wtorek 1.Podciąganie na drążku do klatki-3serie (8-10 powt.) [...]
[...] można uznać, że porządny trening od września Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : jak na razie 2300kcal B/W/T 132/306/60 g. Przeciwskazania medyczne : skolioza piersiowa i lędźwiowa Zażywane suplementy : beta alanina Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] bo tego jest tylko 20 tabletek:/ 2.chcialem biegac dzienie dlugodystansowo np: po 6km ale podobno przy tej efedrine trzeba miec tetno 90..? tylko rowerek co sie smiga w domu:) 3.jak dawkowac ta kofeine? brac 1 przed treningiem? z efredyna?czy jak? bo przed snem chyba nie bardzo:D jak cos wpadnie mi do glowy to dam znac:) a tak z gory thx:*:)
[...] rekawice i wali sobie ;),a instruttore czasem cos poprawia,czasem bierze na ring niektorych i tanczy z nim tam wrzeszczac niemilosiernie.Zadnych technik w parach,nic,tak jak pisalem-CZASEM bierze instruktor NIEKTORYCH. Jak ja mam sie do cholery dystansu,reakcji w ogole nauczyc?Kondycje sobie najwyzej tu wyrobie. Ale moje pyt jest tylko [...]
[...] z góry przepraszam jeśli coś nie właściwie zrobiłem. Chciałbym przybrać trochę na masie( ale bez przesady - tak aby zakryć widoczne żebra) by w przyszłości wyrobić sobie jako taką rzeźbę. Zależy mi aby każdą partie mięśni równomiernie wyćwiczyć ale priorytetem u mnie jest wyrównać różnice w wielkości piersi( prawa jest znacznie mniejsza od [...]
[...] i planowany termin zakończenia): nie było redukcji tylko budowanie brzucha piwnego.. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): Waga- 79.5 kg 26% tkanki tłuszczowej co daje jakieś 20 kg tłuszczu xD POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: około 10 % może być nawet 15 % ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): brak konkretnej diety.. (brak hajsu na diete) [...]
[...] Po roku czasu zacząłem odczuwać ból w obu rękach. Chodziłem po różnych lekarzy, odwiedziłem 10 różnych neurologów, 10 ortopedów i żaden nie miał pomysłu co mi dolega i jak zaradzić moim dolegliwościom. Po lektrzurze w internecie zdecydowałem się znaleźć dobrego specjalistę od urazów i chirurgii ręki. Trafiłem tak oto na dr Ryszarda [...]
[...] "bezglutenowej listy smakołyków". Bardzo smaczny, szybki i chrupiący - można powiedzieć podpłomyk - z błyskawicznych płatków gryczanych. Możecie go zrobić z dodatkami, jakie lubicie. Ja szczególnie polecam tutaj użycie kukurydzy i suszonej cebulki. REWELACJA! :-) Ale kombinować można również tak -> * tarte jabłko + cynamon * suszona [...]
[...] w stylu: 1. Rozgrzewka biegowa 2. Rozgrzewka / trening kalisteniczny 3. Trening z zelastwem Trening z zelastwem bedzie sie skladal z trzech cwiczen: przysiad, mc, wl (cos jak w podwieszonych), wszystko bedzie po 5x20, obciazenie dobiore. Pytanie nr 1: czy zdrowo bedzie robic MC po podciaganiu? Nie bede z pewnoscia przesadzal z obciazeniem do [...]
[...] ćwiczenia 'czysto rekreacyjne', dla satysfakcji :) Teraz planuję wziąć się za nie porządnie ;> Przez cały czas ćwiczyłem na sucho. Za niedługo zamierzam rozejrzeć się za jakimś białkiem; Jestem w trakcie odzwyczajania organizmu od niezdrowej żywności, radzę sobie całkiem nieźle Zaczynam wprowadzać elementy diety i zasad zdrowego odżywiania. [...]
Witam serdecznie, W tym temacie zwracam się z prośbą o polecenie mi najlepszej metody treningu. Mam tu na myśli to jak łączyć trening czy np ma to być 1 dnia klatka + triceps drugiego dnia biceps i plecy itd, ponieważ kompletnie nie mam pojęcia jak jest najlepiej, żeby uzyskać dobry efekt. W Wyszukiwarce znalazłem troszkę na ten temat, jednak [...]
Witam. Postanowiłem napisać ten temat, ponieważ po przeszperaniu wielu wątków na tym forum jak i innych, zaczerpnięciu opinii paru osób, dowiedziałem się, że ćwiczenie na siłowni bez odpowiedniej diety niema racji bytu. Sam zresztą nie chcę ćwiczyć czegoś co nie przyniesie mi efektów, bo po prostu po jakimś czasie się zniechęcę jeśli to nie [...]
[...] mieć widocznego paka (przynajmniej 4-paka).Jeśli chodzi o suplementacje to po każdych ćwiczeniach piję 250ml serwatki.Czasami pozwolę sobie na bardziej fast-foodowe dania jak KFC czy kebab.Tak to staram się jeść mało a często i przede wszystkim zdrowo. Pytam się dlatego,że nie widzę już u siebie większych zmian i myślałem,że tego paka już będę [...]
[...] ćwiczenia oburącz całkowicie wykluczam. W FBW robiłem 3 serie wielostawowych na duże partie + 2 serie na izolowane na małe np biceps, czy nawet barki robiłem też 2. Teraz jako, że trening jest 2 razy w tygodniu to mogę bardziej zaszaleć. Do głownego wielostawowego dodaje jedno uzupełniajace. Do barków dodałem serie. Nie za dużo tych ćwiczeń na [...]
Siemka, Mam pytanie odnośnie planu i diety ,który ułożyłem. Nie zależy mi ,aby wyglądać jak hardkorowy koksu tylko ,aby przybrać trochę mieśni i itp. Teraz jestem dobrze zbudowany ,ale nie tak jak bym chciał trenowałem zawodowo pływanie 10lat (sukcesy 3 miejsce na międzynarodowych zawodach) później przygotowywania na olimpiadę i kontuzja kolan, [...]
Swojego czasu potrafilem zrobic 115 pompek w jednej serii ale wtedy nie cwiczylem na silowni i bylo to jakies 3 lata temu Teraz zrobilem jedynie 85 - jak dla mnie slabo w porownaniu z moimi osiagami kiedys Ile wy zrobice pompek w jednej serii?
[...] jestem ani chudy ani gruby taki w sam raz bym powiedział, aczkolwiek brzucha trochę mam, ale bez przesady Moim celem jest poprawienie mojej sylwetki, nie chce wyglądać jak Pudzian czy inny koks 2x2, czy jeszcze większy, po prostu wyrzeźbić sobie mięśnie. Przeryłem masę stron z artykułami dla początkujących, z różny treningami to na masę, [...]
Pompki - ile pompek zrobicie w jednej serii?
